Здоровый образ жизни. Советы для начинающих

19.10.2019

Необходимо наладить водный баланс. Для определения нормы используется формула – 30 мл воды на 1 кг веса. Не надо пытаться в первый день выпить весь объем, если раньше этого не делали. Все постепенно. 1-2 стакана воды с утра натощак – обязательно. Это бережно подготавливает желудок к работе и восполняет запасы жидкости. Большую часть дневной нормы лучше выпивать в первой половине дня.

Разгрузочные дни помогут организму очиститься и восстановить силы. Дневной рацион нужно уменьшить до 1200-1400 ккал и отказаться от жирных продуктов. Чаще 1 раза в неделю устраивать разгрузки не нужно. Это может нарушить обмен веществ. Если запланирован разгрузочный день – начинать надо уже сегодня, с ужина.

Активный образ жизни можно начать с утренней зарядки и пеших прогулок. В дальнейшем выбрать себе занятие по душе. К примеру, это может быть бег, йога, танцы или аэробика. Все зависит от цели. Регулярная физическая активность необходима не только для улучшения фигуры, но и для общего состояния здоровья. То, что тренировки поднимают настроение – доказанный факт.

Основная задача, которую необходимо для себя решить человеку, начинающему здоровый образ жизни, зачем ему это нужно. Не получится заставить себя, не перестроив мышление.

Имя:*
E-Mail:
Комментарий: