Диеты для похудения

29.05.2017

Сейчас стало нормальным, что стройная фигура является привилегией молодости. Специалистами давно доказано, что полнота и здоровье - вещи несовместимые. Люди с лишним весом страдают болезнями сердца и сосудов чаще, чем те, у кого нормальный вес.

Вследствие чего многие задумываются, как убрать излишние килограммы и избавиться от ноши, обременяющей организм и ухудшающей внешность. Далее описаны основные правила и диеты, с помощью которых можно нормализовать свой вес.

Основное средство, которое регулирует вес - питание. Тучным людям прописывают малокалорийные диеты. Сокращают калории, снижают жировой потенциал организма. Смысл разгрузочных дней не ограничивается исключительно снижением массы тела. Они способствуют улучшению выделения жидкости из организма. Происходит освобождение тканей от шлаков и холестерина.

«Звоночком» к началу разгрузочных дней служит превышение обычного веса на 20%. Конечно делать для себя разгрузочные дни могут только люди с хорошим здоровьем.

Резко скидывать вес нельзя. Ускоренная потеря массы тела отрицательно сказывается на коже: она становится менее эластичной. Образуются некрасивые складки. Поэтому нельзя худеть больше 1-2 кг за месяц.

Наибольшую популярность обрели белковые разгрузки. Такая диета рекомендуется молодым. Белок для организма является образующим материалом клеток.

Овощное и фруктовое питание привлекательно тем, что количество их относительно большое, в результате чего голод ощущается меньше.

Молочная диета

На протяжении дня 6-7 раз нужно пить по стакану кефира. Такая диета включает в себя 800-900 калорий. Следующий день - творожный. На протяжении дня нужно употребить 500 г обезжиренного творожка, выпить 2 чашки кофе или чая, 2 стакана томатного сока. В рационе около 700 калорий.

Мясная диета

400 г вареного мяса с капустой, свеклой. Можно приготовить котлетки без хлеба. Можно пить кофе и чай без сахара. Питание содержит 850 калорий.

Овощная диета

За 5 раз съедается 1,5 кг овощей. Можно делать салат, винегрет, добавив ложку масла или кефир. Плюс в рационе должен быть чай.

После разгрузочных дней нужно соблюдать определенную диету. В противном случае потерянные килограммы вернутся обратно на свои места. Необходимо исключить мучные продукты, каши, соленые блюда. Сократить количество употребляемой жидкости до 1,2 л.

Не следует забывать о физической нагрузке, делать зарядку. Баней злоупотреблять не рекомендуется. После пара кожа потеряет эластичность.