Правильная диета: основные принципы
Каждый человек хотя бы раз в жизни прибегал к диете. Одни нацелено придерживаются ее чтобы похудеть, другим она предписана врачами. Суть у любой диеты остается одна – правильное и сбалансированное питание.
Многие женщины в погоне за идеальной фигурой не редко прибегают к различным видам диет. Одними из самых популярных диет считаются:
- голливудская диета;
- кефирная;
- белковая;
- японская;
- монодиеты;
- безуглеводная.
Все эти диеты основаны на быстром, так сказать экспресс похудании. Каждая из них предлагает рацион на период похудания и определённый результат.
Есть основные принципы диеты, которых стоит придерживаться:
- прием пищи не менее пяти раз в день.
Стоит поделить свой рацион на 3 полноценных питания и 2-3 легких перекуса (овощи, фрукты). Разрыв между приемами должен быть 3-3,5 часа, иначе организм начнет откладывать жирок про запас. Последний прием за 2-3 часа до сна.
- завтрак - основа дня.
Завтрак не только способствует накоплению энергии на день, но и пробуждает организм, способствуя лучшей переработке калорий. Он должен быть легким, но этого хватит чтобы начать прекрасно день.
- исключить жирную пищу.
Полностью исключать жиры из рациона нельзя, так как они способствуют улучшению кожи, но стоит отказаться от животных жиров и заменить из на растительное масло, например оливковое. Следует помнить, что даже его следует употреблять в разумных границах.
- убрать муку и мучные изделия.
Все возможные булочки, пышечки, вкусняшечки откладываются в нашем теле, поэтому следует избегать соблазна.
- сахар – сладкая «смерть» фигуры.
Сахар также «агрессивно» действует на организм. Если хочется сладкого, то лучше заменить медом, но в разумных приделах.
- стоп соль.
Соль задерживает жидкость в организме, что не способствует его нормальной работе. Многие диеты исключают соль из блюд.
- нет жареному.
Жареные блюда стоит заменить тушеными, пропаренными или запечёнными.
- овощи и фрукты.
Эти продукты можно есть почти без ограничения. Они способствуют улучшению обмена веществ и пополнению витаминов.
- вода.
Вода залог здоровья. Также она способствует выработке коллагена, что хорошо влияет на кожу, улучшает ее внешний вид и упругость.
Меню должно быть сбалансированным, должно присутствовать 50 грамм углеводов, 90 грамм белков, 30-35 грамм жиров. Калорийность не должна опускаться ниже 1200 в день, тогда организм будет чувствовать себя комфортно и сыто.
Список диет можно описывать до бесконечности, но выбирать стоит исходя из личных вкусов и предпочтений. Чем ближе «по духу» будет рацион, тем проще его придерживаться. Также стоит обратить внимание на общее состояние организма. Лучше если диету подберёт квалифицированный специалист – диетолог, так как можно по неосторожности нанести огромный вред здоровью.